Taky sis myslela že šéf je tvoje hlava:)?
Veronika JelenováPro zjednodušení budu používat tyto pojmy:
KLID = stav ventrálního parasympatiku
STRES/PŘEŽITÍ = stav aktivovaného sympatiku nebo dorzálního parasympatiku
Máme tendenci věřit, že naše chování řídí hlava. Že když se „rozmyslíme“, „uvědomíme si to“ nebo „zapojíme rozum“ tělo se přizpůsobí.
A je to pravda, ale jenom když jsme v KLIDU😊.
Z pohledu neurovědy je totiž směr řízení často opačný: Tělo vyšle signály, až potom reaguje hlava.
TOP down regulace x Bottom UP regulace
V neurobiologii rozlišujeme dva základní způsoby zpracovávání informací:
- TOP down regulace (shora dolů)
Hlavní roli tu hraje prefrontální kůra. To je ta evolučně nejnovější savčí část mozku, tvoje VĚDOMÉ JÁ.
- Odtud přichází když si říkáš: uklidni se, soustřeď se.
- Je tu tvoje racionální uvažování, empatie a máš emoce pod kontrolou.
A funguje skvěle, když jsme v KLIDU. V tom klidovém, bezpečném stavu ventrálního parasympatiku.
Když je tělo v bezpečí, všechno se dá promyslet, vymyslet a racionálně řešit.
Tvoje vědomé já (prefrotnální kůra) je v tu chvíli šéf pro starší plazí struktury mozku (Amygdalu a limbický systém). Tlumí je a snižuje jejich reaktivitu.
Jenže…
Autonomní nervový systém neustále vyhodnocuje obrovské množství informací z těla i okolí.
A ptá se stále dokola jen na jednu otázku:
Jsem, nebo nejsem v bezpečí?
Jakmile vyhodnotí nebezpečí, aktivuje se režim přežití.
A schopnost prefrontální kůry regulovat emoce, impulzy a chování se výrazně snižuje.
A řízení přebírá…
2. Bottom UP regulace
Tělo vysílá signály ne do našeho vyspělého mozku, ale do starších plazích struktur – amygdaly a limbického systému.
Ty se ve stresu stanou novým šéfem🙄
Stručně řečeno, ve stresu se mění celé nastavení mozku:
- amygdala vyhlašuje poplach
- aktivuje se stresová reakce
- zvyšuje se hladina stresových hormonů
Výsledek?
- máš zúžené myšlení
- pozornost se fixuje na hrozbu
- emoce sílí, protože je neumíš regulovat
- chování je impulzivní nebo obranné
Mozek ted´upřednostňuje přežití před přemýšlením.
Z evolučního hlediska to dává absolutní smysl. Problém je, že dnes amygdala reaguje stejně intenzivně na:
- konflikty
- kritiku
- tlak
- nejistotu
- stovky mikrostresorů denně
jako kdysi na fyzické ohrožení.
Teď už víš, proč se nejde uklidnit hlavou…
Amygdala neposlouchá slova, poslouchá co říká tělo.
Aby se znovu mohlo zapojit tvoje vědomé já, tvoje prefrontální kůra, musíš nejdřív uklidnit tělo:
zpomalit dech
uvolnit svaly
navodit tělu pocit bezpečí
Pak se ti obnoví TOP down regulace, vrátí se ti schopnost myslet a rozhodovat, mít emoce pod kontrolou.
Nejdřív tělo, pak hlava😊
Jakmile se snažíme jít opačně, narážíme na biologické limity.
Tělo řídí víc než si myslíme. A když se ho naučíš poslouchat, opečovávat a dávat mu pocit bezpečí, hlava se ti odmění. Klidem, jasností a nadhledem.
Proč se negativní myšlenky vrací, i když už chceš mít klid
[content id=314][/content] Všude na tebe vyskakuje měj pozitivní mindset, opakuj si afirmace…
Proč se nedokážeš uvolnit, ani když máš konečně klid
Je večer. Konečně ticho, nikdo nic nechce.A tvoje tělo uvnitř stejně nepovolí.…
